初心者でも簡単！フットワークが上手くなるトレーニング３選！

ボクシングを始めからには、早く強くなりたいし、上手くなりたいですよね！

まずは、フットワークのトレーニングから始めてみませんか？

フットワークは頭からの身体への伝達が良くなるので上手くなれば、ボクシング全体の技術も向上します！

今回は、KO君も実際やっていたボクシングの基本となるフットワークが上手くなるトレーニングを紹介します。

どんな事でもそうですが、強くなったり上手くなるのに近道はありません。小さな事からコツコツやって磨いていけば必ず結果はついてきます

ダイエット効果もあるトレーニング方法ですのでダイエット目的の人も最後まで読んでもらえると参考になると思います！

フットワークで得られる効果

ボクシングでのフットワークは基本中の基本
フットワークを鍛える事で得られる効果は沢山あり、足の使い方が上手い選手は、テクニックがあり攻撃・ディフェンス共に能力が高く素晴らしい選手が多いです

【フットワークを鍛える事による効果】

• 相手との距離感を常に保つ事ができる
• 攻撃からディフェンスへの切り返しが素早くなる
• 無駄な動きが少なくなり、体力の消耗が少なくなる
• カウンターなどの攻撃のタイミングがはかりやすくなる

昔の有名な選手で、モハメド・アリが「蝶のように舞い、蜂のように刺す」という有名なフレーズがあり、その言葉の通りモハメド・アリはフットワークの素晴らしい選手でした。

最近の選手では、精密機械と呼ばれているワシル・ロマチェンコや日本人では井岡一翔もフットワークが素晴らしい選手です。

縄跳び

ジムに通っている人は、必ず経験があると思いますが縄跳びがボクシングのフットワークの基本練習になります。

ボクシングの基本の跳び方は、かかとは付けずにつま先だけでテンポよく跳ぶこと基本

まずは楽に３ラウンド跳べるようになるまで頑張りましょう！！

反復横跳び

反復横跳びを覚えていますか？小学校や中学校の体力テストでした記憶があると思いますが、このトレーニングもフットワーク強化にとても役立ちます。

反復横跳びで横に動く感覚をつける事でボクシングのフットワークの幅が多くなります

縄跳び３R　→　反復横跳び　１０往復
※足幅やスピードは気にしなくて大丈夫

この程度でもいいので、準備運動の後ぐらいに一度反復横跳びを取り入れてみましょう股関節の可動域が広がるのでその後のトレーニングが動きやすくなります。

踏み台昇降

踏み台昇降とは、高さのある台に上ったり下りたりを繰り返す運動の事です

一段だけある階段を上ったり下りたりする事で一般的には高齢者のリハビリや健康運動のイメージが強いかもしれませんが、踏み台昇降もボクシングのフットワークのいいトレーニングになります

【例】
正面右足から上下　１０回
正面左足から上下　１０回
台に対して右横から上下　１０回
台に対して左横から上下　１０回
台に後を向いて右足から上下　１０回
台に後を向いて左足から上下　１０回

やり方や台の種類によって色んな方法がありますがまずは【例】の運動から始めてみる事をおすすめします
場所も取らずに自宅でもトレーニングが出来るので一押しのトレーニングです！

おまけ（ラダートレーニング）

指導者も場所もとるのでおすすめではありませんが世界のトップ選手も採用しているトレーニングなので紹介します。

ラダートレーニングは、サッカーやバスケットボールをしていた人なら知っていると思いますが、２０ｍほどのはしご状のロープを色々なパターン進んでいくトレーニングです。

トレーニング効果

脳から筋肉への司令を早くする事を目的としたトレーニング方法　瞬発力・フットワーク向上

トレーニング方法はYouTubeで探してもらえれば出てきます
⇩⇩トレーニング方法に興味がある人は公式ＬＩＮＥ登録いただければ、ボクシング教室開催時に方法説明します

まとめ

いかがでしょうか？

フットワーク強化のためのトレーニングでした。
どれも難しい内容ではないと思います
この３つのトレーニングをコツコツやれば、いつかはモハメド・アリのような素晴らしいフットワークが身に付くはずです。

この３つのトレーニングは下半身をよく動かすトレーニング方法です。
下半身には大きな筋肉が沢山あり、股関節も活発に動かすので消費カロリーも激しくダイエット目的の人にもおすすめ出来るトレーニング方法です

始めはしんどいかもしれませんが、続けると必ず結果は出ます！自分に負けずにがんばりましょう！

KO君のボクシング教室

ボクシング教室でも、じゃんけん体操といったフットワークを鍛えるトレーニングもしていますので興味のある人は是非ご参加ください

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