プロボクサーに学ぶ!休日の最強スタミナ回復法

ボクシングは体力を要する過酷なスポーツです。試合では何百発ものパンチを繰り出し、体力の限界に挑戦します。そこで勝つためには、しっかりと休日に疲れを取り除き、スタミナを十分に回復させることが欠かせません。

私が20年以上ボクシングを続けられたのは、休日の過ごし方が何より大きかったと自負しています。限られた休日を上手に活用し、次の試合に向けて体力を着実に蓄積していったからこそ、勝利を重ねることができました。

休日を賢く使ってスタミナ回復するには具体的にどうすればよいのかはとても簡単な事で当たり前の事を当たり前にする事です。それがなかなか難しい事ですよね、、、今回は元プロボクサーのKO君がスタミナアップのために実践してきた休日の過ごし方をご紹介します。

睡眠でスタミナ回復

スタミナ回復のカギとなるのが、まず「睡眠」です。私は毎日7時間以上の睡眠を確保するよう心掛けていました。睡眠不足はスタミナ低下の最大の原因なので、ぐっすり眠れる環境づくりが何より重要になります。

睡眠時間も大切ですが、睡眠の質がもっとも重要となります。遮光カーテンで部屋を遮光し、静かな環境を作ったり、入浴で体を温め、ストレッチでリラックスすると、良質な睡眠が取ることができます。ハードなトレーニングをした日は特に睡眠でスタミナをチャージしましょう。

休日の食事でスタミナチャージ

スタミナ回復には「食事」の工夫も欠かせません。休日は甘いものが食べたくなったり不摂生に陥りやすいですが、脂質の量を控え、たんぱく質、ビタミン、ミネラルを意識的に多めに摂取する事が重要です。抗酸化作用の高い食材も意識的に取り入れていました。

具体的におすすめの食材は、卵、豆腐、鶏肉、魚介類、野菜、くだもの、ナッツ類などです。これらの食材に豊富に含まれる栄養素は、疲労回復に最適です。

マッサージで筋肉の疲労を取り除く

ボクシングのトレーニングは必ず筋肉に疲労が蓄積します。そこで欠かせないのが「マッサージ」です。ジムに隣接していた整骨院に週1回以上は通い、全身のマッサージを行って筋肉の疲労を徹底的に取り除く事を心掛けていました。

自宅でもマッサージ器具を使ったり、ストレッチと併せてセルフマッサージを行うのも効果的です。疲れた筋肉をじっくりとほぐすことで、スムーズな回復が期待できます。

軽い運動で血行を良くする

休養日には「軽い運動」を取り入れるのもおすすめです。私は長時間歩く、ストレッチ、ゆっくりしたペースのランニングなどの軽い運動を行っていました。

軽い運動で血行を良くすると、体内に溜まった老廃物の排出が進み、スムーズな疲労回復が助けられるのです。ただし、過度な運動は逆効果なので、程々に留めましょう。

まとめ

当たり前の事を当たり前にできる人が強くなる第一歩です。

スタミナをつけるには適切なトレーニングと休日のスタミナ回復が何より重要です。私が実践してきた休日の過ごし方は、(1)十分な睡眠、(2)たんぱく質・ビタミン・ミネラルを意識した食事、(3)マッサージによる筋肉の疲労回復、(4)軽い運動で血行を良くすること、の4点でした。

睡眠不足を避け、適切な栄養素を摂り、疲れた体をしっかりとケアすることで、着実にスタミナをチャージできます。ボクシングに限らず、スポーツやお仕事で活躍したい方は、休日のスタミナ作りを怠らず実践してみてください。​​​​​​​​​​​​​​​​

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