夏になると、SNSなどで「5分で割れる腹筋方法」などの投稿を多く目にしますよね
ハッキリ言ってそれだけで腹筋割る事は無理です！
でも割れた腹筋憧れますよね〜
KO君もボクシング始めた頃は、モテたくてカッコいい腹筋や筋肉に憧れた時期もありました。
KO君実は今も…
SNSなどの「５分で割れる腹筋運動」で効果を出すには相当やり込む必要があって、難易度の高いトレーニングばかりではないでしょうか？
腹筋が割れる理屈さえわかっていれば、ハードな腹筋トレーニングをしなくても腹筋を割ることは出来ます。
SNSを見て何もわからず腹筋してる人は「ジャブって何？？」状態でスパーリングするみたいなものです。
今回はどうやって腹筋が割れるのか、簡単な理屈について説明します。
誰でもわかるような、簡単な内容になっているので最後まで読んでシックスパックで海に行ってもらえたら嬉しいです。
※個人差のある内容になりますが、KO君の考え方です。
腹筋はすでに割れている
腹筋は誰でも割れています。
実際、割れているけど脂肪で見えていないだけで、ダイエットさえすればキツい腹筋運動をしなくても割れた腹筋は誰でも手に入ります。
シックスパックになる為にはまず脂肪を落とす必要があります。
腹筋を割る順序
体脂肪率を減らす
腹筋が割れて見える体脂肪率
- 男性…約15%【うっすら見える】
- 女性…約18%【うっすら見える】
- 男性…約10%【誰が見ても割れている】
- 女性…約15%【誰が見ても割れている】
※体脂肪率に関しては個人差はあります
まずは上記の数値を目指してダイエットをする事が必要です。
運動と食事管理でダイエットする事が理想です。
大きい筋肉を鍛える
ここが1番間違えやすいポイント
腹筋を割ると言えば、「上体起こし」やSNSの腹筋トレーニングをする人が多いと思いますが最短で腹筋を割りたい場合は大きな筋肉を鍛える事が先です
下半身
大腿四頭筋という太ももの筋肉が身体で一番大きな筋肉なので重量を持ったスクワットや階段登りなど効果的
上半身
胸筋や肩の筋肉も大きな筋肉なので、ベンチプレスや懸垂などが効果的
スクワットやベンチプレスをする際も腹筋は自然と使われるので腹筋だけを鍛えるトレーニングより効果的です。
仕上げに腹筋トレーニング
大きな筋肉を鍛えながら食事管理をして、体脂肪率が10%台になれば腹筋トレーニングを取り入れましょう
ここまで出来れば、SNSの「５分でバキバキ腹筋トレーニング」などにチャレンジしていいと思います
脂肪が減った効果と腹筋も付くのでW効果で綺麗に割る事ができ、太りにくくもなります。
順序
- 痩せる為のトレーニング
- 大きな筋肉を鍛える
- 仕上げに腹筋トレーニング
補足：腹筋トレーニングには腹筋ローラーがおすすめです。ボディーメイクの大会に出る人も使うお手軽でかなり効くトレーニングです
ボクシング
ボクシングも腹筋を割るには、適したスポーツです
ステップを踏むので太ももの筋肉を使い、パンチを出す事で腕の筋肉も使います。
腰の回転で体幹も鍛えられるのでボクシングトレーニングをするだけでも、腹筋が割れるぐらい痩せる事も可能です。
ボクサーって腹筋しているイメージあるけど…？
KO君プロボクサーが腹筋しているのは体幹強くしたり、股関節の強化のためなんです
まとめ
いかがでしょうか、
まずは、痩せる事が大切とわかっていただけたでしょうか？
5分腹筋するなら5分スクワットして下さい。
その方が確実に腹筋を割る近道です
腹筋以外にも部分的に痩せたい人もいると思いますが、基本的に部分痩せは不可能です
もちろん痩せたい部位を鍛えれば引き締まりますが、まずは全体的に痩せる事を意識しましょう
間違えたトレーニングをして「やっても全然割れない」と挫折する前に、正しい方法で鍛えて理想の身体になってもらえたら嬉しいです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
KO君のボクシング教室
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興味のある人は参加してくれたら嬉しいです。
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