ボクシングだけではありませんが、初めたばかりのスポーツや筋トレをすると筋肉痛になって辛いですよね、
体験練習でジムに来る人も必ずと言っていいほど「筋肉痛になった」と言っていました。
運動不足の人の多くは縄跳びで筋肉痛になるようです。
KO君も強化合宿では筋肉痛で階段も下りれなくなる、辛らい思い出があります。。
筋肉痛になった時の対処法やトレーニングはしていいのか気になりますよね？
今回の記事で筋肉痛になった時の対処法やトレーニングをしていいのかの判断がつくようになるので、是非参考にして下さい。
筋肉痛になる理由
簡単に言うと筋肉痛は筋肉のケガです
擦りむいたしたら痛いのと同じで筋肉も使い過ぎると傷ついてしまいます。
普段使わない筋肉を使い過ぎたり、筋肉を使い過ぎると筋線維が傷つき、それを修復する際に炎症が起こって痛みがでるのが筋肉痛です。
擦りむいたりするケガは、治ったからと言ってケガしなくなる事はありませんが、（そうなったら怖いですよね）
筋肉は繰り返し負荷を与えると強くなったり大きくなる特徴があります。
じゃあ毎日筋肉痛になるまでバリバリ練習したらいいんだね！
そう思う人もいると思いますが、ケガと同じなので修復してからでないと筋肉の発達も遅くなってしまいます。
筋肉痛でもトレーニングしてもいい？
トレーニングに緊急性がないのであれば休むのが得策です。
筋肉痛のレベルにもよりますが、日常生活に支障をきたすレベルであれば休んで、治ってきたら再開するのがベストです。
「試合が決まってて休めない」「スパーリング大会があるから休みたくない」場合は、筋肉痛の場所にあまり負荷を与えすぎないトレーニングをしましょう。
【例】
サンドバックの叩き過ぎで上半身が筋肉痛の場合
翌日はサンドバックやミット打ちは控えて縄跳びやシャドーボクシング（ステップワークメイン）で行う
足のトレーニングに重点的に行う
全身筋肉痛の場合
ストレッチに時間を使いウォーキングマシンや縄跳びだけにする
血流促進を意識したトレーニングにする
など筋肉痛の部位でトレーニングメニューを変える事をおすすめします。
無理してトレーニングすると筋肉痛だけでなく筋肉損傷で試合やスパーリング大会に出れなくなる可能性もありますので、筋肉痛の場合は休むか軽いトレーニングどちらかにするといいでしょう。
筋肉痛を早く治す方法
筋肉を効率的に成長させる方法は、トレーニング・食事・休養のバランスが重要です
前の章で説明したように休息は必要で『超回復』という期間があります
超回復…トレーニング４８～７２時間休息をとる事でトレーニング前よりも筋力アップが期待される事です
【早く筋肉痛を治す方法】
筋肉痛の場所を軽くほぐし血流を良くする・タンパク質豊富な食事をする。
血流をよくして適切な食事をすることが、筋肉痛を早く治す方法です。
下記の記事でもリカバリー方法を説明しているので参考にしてください。
良い筋肉痛と悪い筋肉痛
ボクシングで筋肉痛になった場合、良い筋肉痛と悪い筋肉痛があります
いい筋肉痛
スパーリングをして頑張りすぎて翌日に筋肉痛になってしまった。
その時に一度シャドーボクシングをしてみて下さい。
シャドーボクシングをしてスパーリングでなった筋肉痛の部位が痛くなれば、それは良い筋肉痛です。
悪い筋肉痛
スパーリングで筋肉痛になってシャドーボクシングをして痛みが出ない部位が筋肉痛の場合は悪い筋肉痛です。
シャドーボクシングはボクシングの基本です。
スパーリングでなった筋肉痛の場所がシャドーボクシングでも痛いのであれば、練習の成果が生かされています
シャドーボクシングで痛みが出ない部位が痛い場合はスパーリングで力が入っていたり何か間違った筋肉の使い方になっている事が原因です。
【スパーリングで筋肉痛になった場合】
・筋肉痛になった場所を確認する
・シャドーボクシングをして痛みが出るのであれば◎
・変な所が痛い場合は、理由を考え改善するトレーニングを考える✖️
KO君間違いない部分が筋肉痛の場合はその筋肉の強化を意識したトレーニングしましょう！
鍛えるポイントについては、下記の記事で紹介しています
まとめ
いかがでしょうか、筋肉痛について少しは理解いただけたでしょうか？
筋肉痛になる事は決して悪い事ではありません。
筋肉が育ってると思ってプラスに考えてしっかり練習してしっかり休みましょう！
筋肉が付けば、基礎代謝も上がり痩せやすい体質になるので一石二鳥ですよ
最後まで読んで頂きありがとうございました
KO君のボクシング教室
筋肉痛にならない程度の初心者向けのボクシング教室をしています。
興味のある人は下記の記事より参加してもらえたら嬉しいです
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